A więc rozpisałem sobie trening na 3 dni w tygodniu na razie po 30min. wtorek, czwartek i niedziela. Problem jest z godzinami ćwiczeń i co jeść po treningu. Do pracy jadę na 7 (wyjeżdżam 6:30), więc albo wstać po 5, "dojść do siebie" i poćwiczyć z rana lub druga opcja: Wracam z pracy najczęściej w granicach 18. Zjadam obiad, pobawię się z Córcią, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak napisałem poprzedni post od razu wstałem z krzesła i poszedłem na siłownie. Zimno było w cholere i mimo że jestem chory to dałem rade :) Trening + rozgrzewka zajął mi godzinę. Plany na dziś: *zwiększenie ciężaru na poszczególne ćwiczenia *poprawa techniki na płaskiej *poprawa techniki na wyciągu Dzisiaj trening Klatka + Triceps Klata: [...]
1. Krok pierwszy- ortopeta/fizjoterapeuta. Na zdjęciach Twoja wada postawy nie wydaje się straszna- sam sobie to zdiagnozowałeś? Jak nie- to masz jakieś ćwiczenia korekcyjne? 2. Krok- zaczynamy jeść. Słusznie robisz, że nie liczysz wszystkiego- nie ma to W OGÓLE na razie sensu. Twoim problemem jest niedożywienie i brak tłuszczów w diecie: ser [...]
[...] będąc na tym forum, ale tak nie jest. - wspominales ze bylo FBW, ale splita dales bez przysiadow to zwrocilem uwage - masz mi to za złe? - Wspomniałem rowniez ogolem o cwiczeniach zlozonych bo piszesz bezsensy o sile przedramion. Mam gdzies Twoje lirycznie wysublimowane chamstwo. Twierdzisz ze mnie powinno nie byc na tym dziale, a sam [...]
No dobra więc tak na wyczucie wyszło mi złowrogo wiele. Jakieś 5-6 gram na kilogram masy ciała. Nawet nie czekam na waszą odpowiedź bo widzę, że to za wiele i biorę się za zmiany w dietce. Do tej pory jadłem osiem posiłków więc zejdę do pięciu dobrze rozłożonych. Więcej gotowania i mniej smażenia. Nikt nie poprawia planu więc mam rozumieć, że jest [...]
[...] 2 :) zanim zaczna cos z tym robic z silawnia i tymi przysiadami z obciazeniem mozesz sobie odpuscic zeby nieprzeciazac kolana i niepogorszyc stanu bardziej polecam jakies cwiczenia wzmacniajace z tasmami lub pilka rehabilitacyjna typowo na kolano zeby je wzmocnic poczytaj na necie cos o rehabilitacji stawu kolanowego napewno znajdziesz jakies [...]
Uginanie z supinacja na malutkich ciezarach, uginanie z supinacja z cofnietym łokciem, drag curl, spider curl, spinanie na bramie z łaczeniem dłoni ZA głowa, uginanie sztanga z łokciami wasko, modlitewnik jednoracz, modlitewnik na pionowej stronie, naprawde duzo mozliwosci jesli chodzi o cwiczenia, do tego jakies FST7 czy inne blood starving sets
kilka ćwiczeń już lepiej, ale wtedy sila rzeczy spada objetosc bo musisz robic 8x8 w innych 6x6 czy 5x5. Normalne. Poza tym no takie plany nas ograniczają na pewien sposob, bazują na progresji liniowej, a cialo nie jest glupie... ja wyznaje zasade - przyjsc, zrobic trening na max mozliwosci, ale cwiczenia dobiera sie niejako z marszu
Ja bym zrobił tak: Przysiad 10/10/10 Wyciskanie na skosie 10/10/10 Podciąganie szerokim nachwytem max/max/max Military Press 10/10/10 Dipsy max/max/max Podciąganie podchwytem max/max/max Po jakimś czasie podzieliłbym trening na A i B i dodał cięższe ćwiczenia, jak ciągi, wiosła, wykroki, zarzuty itp. Zainteresuj się treningiem plyometrycznym, [...]
[...] tak aby bylo to jak najbardziej efektywne, jak rowniez czucie sily przeciwnika tak, umiem czytac. wyraznie piszesz o rzeczach takich jak " podstawy " : czyli : cwiczenia ukladow formalnych i pozycji, ktorych skutki nieraz latami trzeba wypleniac podczas prawdziwej walki: dlugie pozycje, zbyt niskie pozycje ( tak, to o kf ) dziwna [...]
bziubzius Tobie to już tylko papierka trzeba, nic więcej. Zdecydowanie ludź jesteś pierwsza klasa :-D A ZZZ to niestety standard i trzeba przeżyć, no chyba że masz siłę i czas kopać się z koniem. Mieliśmy egzamin z rachunkowości, akurat w roku w którym była zmiana ustawy. Wykłady miał dziadeczek, co to już dawno przestał śledzić co się na [...]
[...] negatyw 4*10 10/10/8/8 3b. Arnoldki 4*12 po 7.5kg opuszczanie ciezko 4. Uginanie przedramion z hantlami 4* 10 na strone hantle po 5kg 5. triceps (nie znam nazwy tego cwiczenia)- 4*10 cos jak prostowanie ramion na TRX 6.Wznosy na lydki siedzac 4*10-15 20kg 15/15/13/11 + Brzuch 4* 30 unoszenie prostych nog lezac z rekaoma pod posladkami [...]
[...] ok, na koniec ciezko juz, boalay mnie miesnie. filmik naf=gral mi sie krzywo, ale chodizlo mi glownie o pierwsze cwiczneia, nagrywalo sie od konca, bo nie chcialam przerywac cwiczenia. MISKA zal 1700 BWT 90/120/90 dostarczono 1679 kcal b: 91 g (22%) ww: 119 g (28%) tł: 93 g (50%) 1.Placki marchewkowo-amarantusowe z maslem orzechowym 2.salatka z [...]
Piatek DT plany byly troche inne, ale popsuł mi się dziś samochód i wszyło inaczej. Trening w domu, zmienione ćwiczenia. Miska jak należy Trening 1. Areło Marsz/Bieg/Marsz poczatek pt. "GPS signal lost" tak wiec dystans okolo 8km (na endo mniej,bo poczatek bez GPS) czas 50 min Po wczorajszym treningu nog, to był wyczyn musz epowiedziec :D dwójki [...]
ja na szczescie nie mam zadnych uszczerbkow na zdrowiu i moge wykonywac wszystkie cwiczenia. chyba. jedynym ograniczeniem jest sprzet.. chryste, chce juz kupic jakis karnet na porzadna silownie.
Myślicie, że jak od męża bieżnię dostałam to sugestia, że tłusta jestem? A na poważnie, mąż mnie kocha i nie jest obiektywny No i dobrze w sumie, bo ja najwięcej w życiu się upasłam odreagowując krytykę (już mi przeszło raczej ale kto wie)i wpierdzielając na pocieszenie wszystko co nie uciekało wystarczająco szybko Swoją drogą dla mnie było [...]
Nie wiem czy to też czytałeś http://www.wydawnictwopzwl.pl/download/103880217.pdf pod koniec tego artykułu jest kilka wzmianek o treningu i jego skuteczności (a raczej niezadowalającej skuteczności) w leczeniu tej przypadłości. Tu też jest trochę, ale niestety głównie dotyczy dzieci: http://www.nbuv.gov.ua/portal/Soc_Gum/MSNU/2009/3/09rwawsd.pdf [...]
[...] planow znajdziesz w necie Czy zwiększenie dni treningowych przyniesie progres w rozwoju tych mięśni, czy może doprowadzi do regresu?? Raczej nic nie przyniesie, bo te cwiczenia slabo obciazaja organizm. Wlasciwie ja bym zasnal na takim treningu samych ramion... A może jest inna możliwośc zwiększenia bica & trica?? Może 2 razy w tyg a [...]
A6W jest przestarzała. Sam ułuż trenig na mięśnie brzucha i zwiększaj intensywnośc. Ułóż w kolejności: -done partie 1 cwiczenia -skośne 1 cwiczenie -gorne 1-2 cwiczenia Ilosc serii nie powinna przekroczycc 9. pozdro
Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...
